Gün Boyu Biriken Gerginliği Küçük Hareket Molalarıyla Rahatlat
Bedenin Bir Türlü Rahatlayamıyorsa, Belki de Önce Hareket Etmeye İhtiyacı Vardır.
Sadece 15-20 dakikalık Mini Hareket Molalarıyla gün içinde bedeninde biriken gerilimi nazikçe rahatlat.
İlk molamı vermek istiyorumSen de böyle misin:
Otururken fark etmeden sürekli pozisyon mu değiştiriyorsun?
Bacağını ya da ayağını durmadan sallıyor musun?
Omuzların hep yukarıda mı?
Çeneni sıktığını ancak gün sonunda mı fark ediyorsun?
Dinlenmeye çalışırken bile bedenin rahat duramıyor mu?
Belki de bedenin sana bir şey anlatmaya çalışıyordur.
Belki de sorun senin gevşeyememen değil.
Belki de bedenin önce hareket etmek istiyor.
“Rahatla” demek bazen işe yaramaz.
Çünkü bazı bedenlerde gerginlik yalnızca düşüncelerde değildir.
Kaslarda…
Bağ dokularda (fasyada)…
Sinir sisteminde…
Gün boyunca birikir.
Ve beden bu yükü küçük hareketlerle boşaltmaya çalışır.
Sürekli pozisyon değiştirmek.
Ayağını sallamak.
Boynunu çevirmek.
Omuzlarını oynatmak.
Yerinde duramamak…
Bunlar çoğu zaman bedenin “Biriken yükü azaltmaya çalışıyorum.” deme biçimidir.
Ruhsal olarak kendini fark etmek duygularını kontrol altına alıp hayatına güzel anlamda yol vermek isteyen herkese tavsiye ederim 🙂
Çalışmadan önce ne kadar yorgun olursam olayım ders sonunda hem gevşediğimi hem de kulaklarımdan enerji fışkırdığını söylesem..
Kendimi iyi hissettiğim zamanlar diye tanımlayabilirim.Canan Hocam sizi tanımış olduğum için kendimi şanslı hissediyorum.
Yaşamın stresini biraz olsun üzerinizden atmak ve aslında ne kadar değerli olduğunuzu farketmek istiyorsanız kesinlikle Canan Emir ile tanışmalısınız.
Yavaşlamadan fark edemeyeceğimi fark ettirdiğiniz için teşekkürler🫶🏼
Belki de çözümü yanlış yerde arıyorsun.
Çoğu hareket programı sana daha güçlü olmayı öğretir.
Daha esnek olmayı öğretir.
Daha fazla kalori yakmayı öğretir.
Ama ya bedeninin ihtiyacı bunlardan biri değilse?
Ya ihtiyacı sadece…
Biriken gerilimi güvenli ve nazik bir şekilde azaltmaksa?
İşte bu seri tam da bunun için hazırlandı.
Bu çalışmalar neden işe yarıyor?
Merhaba ben Canan.
Yaklaşık 10 yıldır, Yoga, Mindfulness, Sinir sistemi düzenlenmesi, Fasya, Travma bilgili yaklaşım, Özşefkatli Farkındalık alanlarında dersler veriyorum.
Yıllar boyu aldığım eğitimler, verdiğim dersler ve derslere katılanlardan aldığım geribildirimler doğrultusunda bu programı büyük bir titizlikle hazırladım.
En çok önem verdiğim konu ise süre oldu, hem gün içinde herkesin kolaylıkla ayırabileceği kadar kısa, hem de fayda görebileceği kadar etkili bir süre belirlemek çok önemliydi.
Bu seriyi hazırlarken amacım yoga pozları veya başka pozlar öğretmek değildi.
Bedenin zaten yük altında olduğu zamanlarda, ona daha fazla yük bindirmeden hareket edebilmesini sağlayacak kısa çalışmalar hazırlamaktı.
Teorilerle dakikalarca kimseyi boğmadan, ama 5 dakikada mucizeler olacağı yönünde de iddialarda bulunmadan bir program hazırlamak istedim.
Çalıştığım alanlarının tümünü harmanlayıp süzerek:
gerçek hayatta uygulanabilen…
özel zaman gerektirmeyen…
her yaşa uygun…
bilimsel olarak desteklenen pratikleri bir araya getirdim.
Çünkü amacım hareket çalışmaları yaptırmak değil,
Sinir sistemine gün içinde tekrar tekrar güvenli sinyaller gönderebilmeni sağlamak.
Bu Seri Kimler İçin?
✓ Gün sonunda bedeninde yoğun gerginlik hissedenler
✓ Masa başında uzun saatler çalışanlar
✓ Omuz, boyun ve çene bölgesini sık sık sıkanlar
✓ Yerinde durmakta zorlananlar
✓ Gevşeme çalışmaları sırasında bile huzursuz hissedenler
✓ Gün içinde bedenine kısa ama etkili molalar vermek isteyenler
Bu Seri Kimler İçin Değil?
✗ Performans odaklı egzersiz isteyenler
✗ Güçlenme programı arayanlar
✗ Zorlayıcı esneme çalışmaları isteyenler
✗ Ter döktüren antrenman bekleyenler
✗ Kısa sürede mucize bekleyenler
Bu Çalışmaları Ne Zaman Uygulayabilirsin:
☀ Sabah güne başlamadan önce
💻 Öğle arasında
📍 Yoğun bir toplantıdan önce
🏡 Eve geldiğinde
🌙 Uyumadan önce
Mini Hareket Molalarında seni neler bekliyor?
✓ Yavaş ve akıcı hareketler
✓ Zorlayıcı pozlar içermez
✓ Her seviyeye uygundur
✓ Uzun süre aynı pozisyonda kalmazsın
✓ Hareketler nefesle uyumludur
✓ Yerde oturmayı gerektirmez.
✓ Güç gerektirmez
✓ Terletmez
✓ Performans odaklı değildir
Program İçeriği:
01 / Gün boyunca hareketsiz kalan bedenini nazikçe uyandır.
02 / Uzun süre oturmanın oluşturduğu durgunluğu azalt.
03 / Omurga ve etrafındaki dokuları rahatlat.
04 / Tüm bedende biriken gerginliği nazikçe çözmeye başla.
05 / Diyaframını rahatlat, nefesine daha fazla alan aç.
06 / Bedenini zorlamadan günü daha rahat tamamla.
Bonus: Ayak rahatlatan seri.
Gün boyunca bütün yükü taşıyan ayaklarımız çoğu zaman en az ilgilendiğimiz bölgelerden biridir.
Oysa bağ dokular birbirine bağlı çalıştığı için ayaklardaki gerginlik bedenin farklı bölgelerini de etkileyebilir.
Bu yüzden hazırladığım bu kısa bonus çalışma, ayaklarını rahatlatırken tüm bedene de iyi gelebilecek nazik hareketler içeriyor.
Bu kısa bonus videoda bunun için uygulayabileceğin pratik önerileri bulacaksın.
programı almak istiiyorumBu çalışmalarda kullanılan hareket çalışmaları sinir sistemi düzenlenmesi ve stres yönetimi üzerine güncel bilgiler ışığında hazırlanmıştır.
Kesinlikle tane tane giderek ve kişiyi zorlamadan çok faydalı dersler oluyor.
Bana cok ama cok iyi gelen ,sayesinde kendimi ders sonlarında cok mutlu hissettiğim canim hocam 🙂
Bir eğitimci olarak, eğitim sırasında yaklaşımı ve anlatış tarzı açısından beni çok etkileyen bir kişidir. Ayrıca bilgi eksikliğinin olduğunu düşünmediğimi ve üstelik bana dersleri çok sevdirdiğini söyleyebilirim.
Ses tonu çok rahatlatıcı, gelişiminizi görüceksiniz bu garanti ederim.
Kendin olmak istiyorsan Canan Emir ile çalışmaya başla derim. Dersler esnasında sadece kendine odaklanıyorsun ve bu çabasız bir şekilde gerçekleşiyor. CANAN EMİR farkı…
Canan hocam Hem bedeninize hemde ruhunuza iyi geliyor.
En güzeli de:
Gün içinde sadece bir kez uygulamak zorunda değilsin.
Bu pratikleri
✓ sabah işe başlamadan önce
✓ öğle arasında
✓ yoğun bir toplantıdan sonra
✓ eve gitmeden önce
✓ uyumadan önce
tekrar tekrar kullanabilirsin.
Çünkü amaç mükemmel olmak değil.
Gün boyunca sinir sistemine küçük molalar verebilmek.
S.S.S. (Sıkça Sorulan Sorular):
Her gün yapmak zorunda mıyım?
Hayır, istediğin zaman ve istediğin kadar yapmakta özgürsün.
Hepsini sırayla mı izlemeliyim?
Hayır, istediğin sırayla ve istediğin kadar izleyebilirsin.
Yoga matı vb bir malzemeye ihtiyacım var mı?
Hayır, hiçbir malzemeye ihtiyacın yok.
Yerde oturmak, bağdaş kurmak vb zorluklar var mı?
Hayır koltukta, sandalyede, rahat bir yerde oturabilir veya sırt üstü uzanabilirsin.
Kaç dakika sürüyor?
12-20 dakika.
Ne kadar erişimim olacak?
2026 yılı sonuna kadar.
✔ Gün içinde kullanabileceğin 6 farklı mola
✔ Bonus video
✔ 2026 yılı sonuna kadar erişim
✔ İstediğin zaman izle
✔ İstediğin kadar tekrar et
✔ Kendi hızında ilerle
✔ Telefon ve bilgisayardan erişim
Fiyat: 1490 TL yerine
İlk açılışa özel: 890 TL
Shopier ile güvenli ödeme
Kartının özelliğine göre taksit imkanı.
• Bu lansman fiyatıdır. Yeni içerikler ve ek paketler eklendikçe programın fiyatı güncellenecektir.
• Ödeme tamamlandıktan hemen sonra erişim bilgilerin e-postana gönderilir.
• Videoları telefonundan veya bilgisayarından izleyebilirsin.
Gün sonunda tükenmiş hissetmek artık normalin olmasın.
Günün sonunda zihnin de bedenin de çok daha hafif olabilir.
Belki bugün hayatındaki bütün stresi ortadan kaldıramayacaksın.
Ama gün içinde kendine ayıracağın birkaç dakika…
Bedenine yalnız olmadığını hatırlatabilir.
Ve bazen değişim tam da böyle başlar.
Küçük ama düzenli adımlarla.
Bu program tedavi yerine geçmez.
Bir terapi değildir.
Ancak;
stres yönetimini desteklemek,
sinir sistemini rahatlatmak,
ve bedensel farkındalığı geliştirmek amacıyla hazırlanmıştır.