Küçük Odaklanma Molalarıyla Dikkatini Yönlendirmeyi öğren
ODAKLANAMIYORSAN, BELKİ DE DAHA FAZLA ÇABALAMAYA DEĞİL, DİKKATİNİ YÖNLENDİRMEYİ ÖĞRENMEYE İHTİYACIN VARDIR.
Hareketsiz kalabildiğin halde zihnin sürekli başka yerlere gidiyorsa, 5 aşamalı bu çalışma ile dikkatini yeniden bulunduğun ana getirmeyi öğren.
Mat, bağdaş, özel bir meditasyon minderi gerekmez.
Sandalyede, koltukta veya rahat ettiğin herhangi bir yerde oturarak uygulayabilirsin.
Sen de böyle misin:
Bir işe başlıyorsun ama birkaç dakika sonra aklın başka bir yerde mi?
Bir şey okurken aynı paragrafı tekrar tekrar mı okuyorsun?
Telefonuna bakmadan birkaç dakika bile durmak zor mu geliyor?
Meditasyon yapmayı deniyorsun ama zihnin sürekli konuşmaya devam mı ediyor?
Hareketsiz oturmakta sorun yaşamıyorsun ama dikkatini tek bir yerde tutmakta zorlanıyor musun?
Bir şeyi yaparken aynı anda başka şeyleri düşünmekten yoruluyor musun?
Belki de sorun “yeterince odaklanamaman” değildir.
Belki de dikkatini istediğin yere götürme ve orada tutma becerini henüz yeterince çalıştırmadın
Odaklanmak, zihnin hiçbir yere gitmemesi değil!
Zihnin başka bir düşünceye gidecek.
Bir ses duyacaksın.
Bedeninde bir his fark edeceksin.
Aklına yapman gereken başka bir şey gelecek.
Belki geçmişten bir konuşmayı hatırlayacaksın.
Belki “Acaba ne kadar kaldı?” diye düşüneceksin.
Bunların olması çalışmanın bozulduğu anlamına gelmez.
Asıl çalışma,
dikkatinin dağıldığını fark ettiğinde,
onu yeniden seçtiğin yere yönlendirebilmektir.
Tıpkı bir kas gibi.
Ne kadar nazikçe çalışırsan, zaman içinde onu yönlendirmek o kadar tanıdık hale gelir.
Sizin anlatım tarzınız,ifadeleriniz ,ses tonunuz,davranış şekliniz bana çok huzur ve güven veriyor.Beni motive ediyor.Dersden çıktıktan sonra kuş gibi hafiflemis oluyorum,derste resmen reset atıyorum kendime.Tesekkurler desteğiniz icin
Dersler son derece keyifli ve faydalı oluyor. Farklı bir bakış açısı oluşuyor zihnimiz de hayata karşı.
Harika zihinsel takıntılarımdan uzaklaşmaya başladım desem🥰
“ZİHNİMİ BOŞALTAMIYORUM” DİYORSAN…
Aslında zihnini boşaltman gerekmiyor.
Bu çalışmada sana düşünmemeyi öğretmeyeceğim.
Düşüncelerini susturmaya da çalışmayacağız.
Bunun yerine dikkatinin nereye gittiğini fark etmeyi,
bedeninden gelen sinyalleri ayırt etmeyi,
dikkatini belirli bir noktaya yönlendirmeyi
ve dağıldığında tekrar geri getirmeyi çalışacağız.
Yani amaç zihnini kontrol etmek değil.
Dikkatinle ilişkinizi değiştirmek.
BU SADECE “GÖZLERİNİ KAPAT VE NEFES AL” ÇALIŞMASI DEĞİL.
Bu seriyi hazırlarken farklı yaklaşımlardan yararlandım.
İnteroseptif yönlendirmelerle bedenden, yani kendi içinden gelen sinyalleri fark etmeyi,
dikkati yönlendirme çalışmalarıyla dikkatin nereye gittiğini fark edip yeniden seçilen noktaya getirmeyi,
Zazen pratiğinden ise oturuş, dikkat ve olanı olduğu haliyle gözlemleme yaklaşımını kullanıyoruz.
Ancak bunların hiçbirini teorik olarak öğrenmek zorunda değilsin.
Ben sana adım adım uygulayarak öğretiyorum.
EN ÖNEMLİSİ:
MEDITASYON YAPMAK İÇİN “MEDITASYON YAPAN BİRİ” OLMANA GEREK YOK.
Bağdaş kurmana gerek yok.
Yere oturmana gerek yok.
Saatlerce hareketsiz kalmana gerek yok.
Zihnini susturman gerekmiyor.
Özel bir ortam yaratman da gerekmiyor.
Rahat ettiğin bir sandalye veya koltuk yeterli.
Çünkü burada amacımız belirli bir “meditasyon pozunu” başarıyla yapmak değil.
Dikkatini nasıl kullandığını fark etmek.
BU ÇALIŞMALAR NEDEN FARKLI?
Merhaba, ben Canan.
Yaklaşık 10 yıldır Yoga, Mindfulness, sinir sistemi düzenlenmesi, fasya, travma bilgili yaklaşım ve özşefkatli farkındalık alanlarında çalışmalar yapıyorum.
Yıllar içinde fark ettiğim şeylerden biri şu oldu:
İnsanlara çoğu zaman “odaklan” deniyor.
Ama nasıl odaklanacakları öğretilmiyor.
Dikkat dağıldığında ne yapacaklarını bilmiyorlar.
Zihinleri başka bir yere gittiğinde bunu başarısızlık olarak görüyorlar.
Ben bu çalışmayı tam da bu yüzden hazırladım.
Uzun teorik anlatımlar yerine,
dikkatini fark etmeni, yönlendirmeni ve dağıldığında yeniden getirmeyi deneyimlemeni istiyorum.
Çünkü odaklanma,
kendini zorlayarak zihni bir noktaya kilitlemek değil.
Dikkatin her dağıldığında yeniden dönebilmektir.
katılanlar neler dedi:
Daha çok meditasyon ve kendi içine bakmayı sağlayan, tatlış, yumuşak hoca eşliğinde ders.
Yaşamın stresini biraz olsun üzerinizden atmak ve aslında ne kadar değerli olduğunuzu farketmek istiyorsanız kesinlikle Canan Emir ile tanışmalısınız.
iy ki yapmışım dedeğim, Çok güzel bir deneyimdi,
Çok keyifli geçiyor, ben kendisini, ses tonunu, yaklaşımını çok seviyorum.
Canan Emir; Sevecen,samimi,zorlaştırmayan kolaylaştıran, derslerine bunu aktarmayı becerebilen bir dünyalı 🙂
Canan Hocam sayesinde çok fazla şey öğrendim. Meditasyon derin gevşeme kısımlarında öğrendiklerimi hayatıma adapte edebildim ve bu benim için çok büyük başarı ve kendi kendime yoga yapabilmeyi öğreniyorum çok mutluyum.
PROGRAMDA SENİ NELER BEKLİYOR?
01 / 5 Dakika İnteroseptif Yönlendirme
02 / 2 Aşamalı Dikkati Nefese Yönlendirme
03 / 3 Aşamalı Dikkati Nefese ve Bedene Yönlendirme
04 / 4 Aşama ile Dikkati Bölgesel Yönlendirme
05 / Zazen, Dikkati İzlemeyi Öğrenme
06 / 5 Aşamalı, 15 Dakikalık Meditasyon
07 / 5 Aşamalı, 20 Dakikalık Meditasyon
İSTEDİĞİN SÜREDE BAŞLAYABİLİRSİN.
İlk kez yapıyorsan 5 dakikalık çalışmayla başlayabilirsin.
Sonra 6 dakika.
9 dakika.
12 dakika…
Hazır olduğunda 15 veya 20 dakikalık çalışmalara geçebilirsin.
Yani daha uzun süre meditasyon yapabilmek zorunda değilsin.
Önemli olan kendini zorlamak değil,
dikkatini tekrar tekrar yönlendirme deneyimini yaşamak.
ÇALIŞMALARI NE ZAMAN YAPABİLİRSİN?
☀ Sabah güne başlamadan önce
💻 Çalışmaya başlamadan önce
📖 Okuma veya öğrenme öncesinde
📱 Ekran başında uzun süre kaldığında
🌿 Gün içinde zihnini toparlamak istediğinde
🌙 Akşam daha sakin bir pratiğe geçmek istediğinde
Ve en güzeli:
Bunun için özel bir zaman veya mekân yaratmak zorunda değilsin.
Bir sandalye.
Bir koltuk.
Rahat ettiğin herhangi bir yer.
Yeterli.
S.S.S. (Sıkça Sorulan Sorular)
Meditasyon yapmayı hiç bilmiyorum. Yapabilir miyim?
Evet. Çalışmalar sıfırdan başlayacak şekilde hazırlanıyor. İlk videolarda ne yapacağını adım adım anlatacağım.
Yere oturmam veya bağdaş kurmam gerekiyor mu?
Hayır. Çalışmaları sandalye, koltuk veya rahat ettiğin başka bir yerde oturarak yapabilirsin.
Gözlerimi kapatmak zorunda mıyım?
Hayır. Çalışmanın ve bulunduğun ortamın gerektirdiği şekilde gözlerini kapatabilir veya açık tutabilirsin.
Zihnim çok dağılırsa ne olacak?
Tam olarak çalışacağımız şey bu. Dikkatinin dağılması bir hata değil. Fark edip yeniden yönlendirmek pratiğin kendisi.
Her gün yapmak zorunda mıyım?
Hayır. İstediğin zaman, istediğin süreyle uygulayabilirsin. Ancak düzenli tekrar, dikkatini yönlendirme becerisini geliştirmek açısından pratiği daha anlamlı hale getirecektir.
Kaç dakika sürüyor?
5, 6, 9, 12, 15 ve 20 dakikalık seçenekler bulunuyor. Kendi zamanına ve deneyimine göre seçim yapabilirsin.
PROGRAMDA NELER VAR?
✓ 5 aşamalı dikkat pratiği
✓ 5 dakikalık başlangıç çalışması
✓ 6 dakikalık çalışma
✓ 9 dakikalık çalışma
✓ 12 dakikalık çalışma
✓ 8 dakikalık açıklamalı Zazen pratiği
✓ 15 dakikalık meditasyon
✓ 20 dakikalık daha uzun Zazen pratiği
✓ Sandalye/koltukta uygulanabilir
✓ Mat veya özel ekipman gerektirmez
✓ Kendi hızında ilerleyebilirsin
✓ İstediğin çalışmayı tekrar edebilirsin
✓ Telefon ve bilgisayardan erişebilirsin
Fiyat: 1490 TL yerine
İlk açılışa özel: 890 TL
Shopier ile güvenli ödeme.
Kartının özelliğine göre taksit imkânı.
VE BELKİ DE EN ÖNEMLİSİ:
Dikkatin dağıldığında kendine kızmak zorunda değilsin.
Çünkü amaç,
hiç dağılmamak değil.
Dikkatin dağıldığını fark etmek.
Nereye gittiğini görmek.
Ve tekrar seçtiğin yere dönebilmek.
Bir kez.
Sonra bir kez daha.
Ve bir kez daha.
Belki de odaklanmak sandığın şey, aslında tam olarak budur.
odaklanma programına katıl